yupa@yyoo.me
Call us +668 9625 6055
525/170 Townplus Pracha Uthit Bangkok Thailand

Blog

YYOO Curating for Values / Yoga  / 4 ท่าโยคะ แก้อาการปวดหลัง

4 ท่าโยคะ แก้อาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเกิดขึ้นได้กับทุกวัย ยิ่งในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ อาการปวดหลังนับว่าเป็นอาการประจำอาชีพเลยก็ว่าได้ วันนี้เราขอนำเสนอท่าโยคะง่ายๆ ที่สามารถแก้อาการปวดหลังให้กับคุณได้ รับรองว่าได้ผลค่ะ

Woman practicing yoga — Image by © Bill Varie/Somos Images/Corbis

1.โยคะท่าหมาก้มหน้า (Downward-Facing Dog)

เริ่มจากคุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ โค้งลำตัวราบกับเสื่อโยคะและวางมือลงบนเสื่อโยคะในลักษณะที่มือวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวและก้นขึ้น พยายามให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้า-ออก 5-10 ครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกประมาณ 5-7 เซต

2.โยคะท่าเด็กหมอบ (Child’s Pose)

นั่งบนส้นเท้าตัวเอง ทำตัวสบาย ๆ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นยกแขนขึ้นไปพนมมือเหนือศีรษะ สูดลมหายใจเข้ายาว ๆ โค้งลำตัวลงหมอบกับพื้นให้หน้าผากจดกับเสื่อโยคะ วางมือเหยียดตรงไปทางเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ กวาดมืออ้อมมาวางข้างลำตัว โดยหงายฝ่ามือขึ้น สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง อยู่นิ่ง ๆ 3 ลมหายใจ จากนั้นค่อย ๆ ดันตัวขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

3.ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Bend)

ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าแยกกันเท่าช่วงไหล่ จากนั้นหายใจออก ก้มตัวลงจนฝ่ามือจดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้าก็ได้ ค้างไว้สักพัก หายใจเข้าพร้อมกับก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า โดยยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อน แล้วย่อตัวลงนั่ง หายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน

4.ท่างูเห่า (Cobra Posture)

นอนคว่ำ งอข้อศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้ จากนั้นเหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้น

เห็นไหมคะว่าไม่ยากจนเกินไป เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็ลองหัดทำโยคะ และบอกลาอาการปวกหลังของคุณได้เลย

ขอบคุณข้อมูลจาก kapook

yyooadmin

No Comments

Post a Comment